Tu frecuencia cardíaca en reposo es uno de los indicadores más simples y poderosos de salud cardiovascular. Descubre tu nivel hoy.
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es el número de latidos por minuto medido en reposo completo, típicamente al despertar antes de cafeína o actividad. Refleja equilibrio autonómico y condición cardiovascular. Bandas de referencia en adultos suelen clasificar por debajo de 60 lpm como atlética o bradicardia (si asintomática), 60–100 lpm como normal para la mayoría, y lecturas sostenidas por encima de 100 lpm en reposo como taquicardia que merece evaluación. Atletas de resistencia bien entrenados suelen estar en altos 40–50. Mide contando pulso 60 segundos o 15 segundos y multiplicando por cuatro. Lecturas aisladas varían con hidratación, estrés, enfermedad y medicamentos — usa promedio semanal para tendencias. Mejoras de condición a menudo aparecen como descenso gradual de FCR tras meses de entrenamiento aeróbico constante. Medicamentos, cafeína, deshidratación, enfermedad y estrés pueden desplazar una lectura de forma notable. Mide en condiciones similares varios días por semana y promedia para análisis de tendencia significativo.
Ejemplo práctico: Contando 14 latidos en 15 segundos en reposo: FCR = 14 × 4 = 56 lpm — valor a menudo asociado con buena eficiencia cardiovascular en adultos sanos.
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Esta calculadora ofrece una estimación general con fines educativos y de planificación. No es un diagnóstico médico ni sustituye el consejo de un profesional sanitario cualificado. Consulta a tu médico antes de actuar según estos resultados, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes una afección médica.
Sigue la dirección durante semanas en lugar de obsesionarte con una lectura. Un descenso gradual con entrenamiento aeróbico constante suele señalar mejor volumen sistólico y condición. Picos inesperados o elevación sostenida merecen revisión clínica, especialmente con palpitaciones, mareo o molestia torácica.