Calcule seu Índice de Massa Corporal instantaneamente e descubra sua faixa de peso saudável. Entenda sua categoria de IMC e obtenha recomendações personalizadas para sua saúde.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de rastreio que compara o peso de um adulto com o quadrado da sua altura. Calcule com IMC = peso em quilogramas ÷ altura em metros², ou IMC = 703 × peso em libras ÷ altura em polegadas². Para a maioria dos adultos, as categorias padrão são baixo peso abaixo de 18,5, peso saudável de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25,0 a 29,9 e obesidade a partir de 30,0. O IMC é útil para identificar padrões de peso a nível populacional, mas não é um diagnóstico e não mede diretamente a gordura corporal. Massa muscular, idade, etnia, gravidez e distribuição de gordura podem afetar a interpretação individual. Use o IMC como ponto de partida juntamente com medidas como perímetro da cintura, composição corporal, historial médico e orientação de um profissional de saúde qualificado. Métodos de avaliação diferentes aplicam-se a crianças e adolescentes.
Exemplo prático: Para um adulto com 70 kg e 1,70 m de altura, IMC = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2. Este resultado situa-se na faixa padrão de peso saudável de 18,5–24,9.
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Passos práticos em direção a um peso saudável.
O IMC não distingue gordura de músculo. Duas pessoas podem ter o mesmo IMC com perfis de saúde muito diferentes. Combine seu IMC com o percentual de gordura corporal e a circunferência da cintura para uma visão completa.
Um déficit calórico diário de 300–500 kcal leva a 0,3–0,5 kg de perda de gordura por semana, sustentável e preservando músculo. Dietas extremas causam perda muscular e desaceleração metabólica.
O treinamento de resistência desenvolve músculo e melhora drasticamente a saúde metabólica, composição corporal e os fatores de risco que o IMC tenta prever.
Trate o IMC como um sinal de rastreio, não como um veredito sobre a sua saúde. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter composições corporais muito diferentes: um atleta de força pode estar na faixa de sobrepeso por causa da massa muscular, enquanto alguém com IMC normal pode ainda ter excesso de gordura visceral. Idade, etnia, gravidez e historial médico alteram a leitura do número.
Combine o resultado com perímetro da cintura ou relação cintura-estatura, estimativas de gordura corporal, marcadores de condição física e aconselhamento clínico. Se o IMC estiver fora da faixa saudável — ou se tiver sintomas, uma condição crónica ou for menor de 18 anos — use este resultado apenas para educação e planeamento, e fale com um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações importantes na alimentação ou no treino.
Suas perguntas sobre IMC respondidas.
Um IMC de 18,5–24,9 é considerado normal/saudável para a maioria dos adultos. Abaixo de 18,5 é abaixo do peso, 25–29,9 é acima do peso e 30+ é classificado como obesidade.
O IMC é uma ferramenta de triagem útil, mas tem limitações. Não leva em conta massa muscular, idade, sexo ou distribuição de gordura. Um atleta musculoso pode ter um IMC de "acima do peso". Sempre interprete o IMC junto com outros marcadores de saúde.
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m²). Para unidades imperiais: IMC = 703 × peso (lbs) ÷ altura² (polegadas²). A secção de definição acima apresenta um exemplo completo com categorias.
Reduza a ingestão calórica em 300–500 kcal/dia abaixo do seu TDEE, aumente a atividade física (especialmente cardio e treinamento de resistência), melhore a qualidade do sono e gerencie o estresse. Mire 0,5 kg/semana de perda de gordura.
A faixa saudável de IMC de 18,5–24,9 equivale a: uma pessoa de 160 cm deve pesar 47–64 kg; 170 cm: 53–72 kg; 180 cm: 60–81 kg. Sua calculadora mostra sua faixa específica.
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Ver todas as ferramentas →As categorias de IMC para adultos e a fórmula desta página seguem orientações de saúde pública amplamente citadas:
Esta calculadora fornece uma estimativa geral para fins educativos e de planeamento. Não é um diagnóstico médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Fale com o seu médico antes de agir com base nestes resultados, sobretudo em caso de gravidez, se tiver menos de 18 anos ou se tiver uma condição médica existente.