Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia que o corpo precisa em repouso completo para manter funções vitais — respiração, circulação, reparação celular e regulação da temperatura — expressa em quilocalorias por dia. A equação de Mifflin–St Jeor (1990) é amplamente utilizada: para homens, TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade em anos) + 5; para mulheres, a constante é −161 em vez de +5. A TMB representa tipicamente 60–75% do gasto energético diário total. Aumenta com maior massa magra e diminui com a idade. A TMB é uma linha de base de planeamento para metas calóricas, não uma prescrição; as necessidades reais variam com genética, função tiroideia e atividade diária além do repouso. O nível de atividade é aplicado separadamente ao estimar as necessidades energéticas diárias totais. Variação individual da função tiroideia, genética e massa magra pode deslocar as necessidades reais em repouso. Use a TMB como ponto de partida estruturado para planeamento nutricional, e não como prescrição rígida.
Exemplo prático: Um homem de 30 anos com 80 kg e 180 cm de altura: TMB = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/dia em repouso.
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As estimativas de energia em repouso usam as equações de Mifflin–St Jeor, referência clínica comum:
Esta calculadora fornece uma estimativa geral para fins educativos e de planeamento. Não é um diagnóstico médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado. Fale com o seu médico antes de agir com base nestes resultados, sobretudo em caso de gravidez, se tiver menos de 18 anos ou se tiver uma condição médica existente.
A TMB indica o piso do gasto energético diário antes de exercício intencional ou movimento ocupacional. A maioria das pessoas precisa de muito acima da TMB quando se inclui caminhada, trabalho e treino — esse total é o GET. Use a TMB para validar dietas extremas: comer muito abaixo da TMB durante longos períodos pode prejudicar a recuperação e a massa magra, salvo supervisão médica.