Ваш хронологический возраст — просто число. Биологический возраст — определяемый сном, физической активностью, питанием, стрессом и образом жизни — показывает, как ваш организм работает на самом деле.
Биологический возраст показывает, насколько быстро ваш организм стареет относительно паспортного возраста, на основе факторов образа жизни, связанных с клеточным здоровьем в эпидемиологических исследованиях. Этот оценщик начинает с хронологического возраста и применяет поправки в годах (со знаком плюс или минус) от продолжительности сна, еженедельных тренировок, качества питания, курения, употребления алкоголя и уровня стресса. Оптимальный сон (7–9 часов) не добавляет штрафа; менее шести часов добавляет около трёх лет. Пять и более дней тренировок в неделю вычитают до трёх лет, а текущее курение добавляет около пяти. Оценки питания и стресса сдвигают итог примерно на один–три года в каждую сторону. Результат округляется до целого года биологического возраста — это не клинический тест метилирования ДНК. Исследования, связывающие образ жизни с эпигенетическими часами и динамикой теломер, поддерживают направление этих поправок, хотя тесты на основе ДНК могут показывать более широкий разброс. Результаты ограничены минимумом 18 лет и округлены для удобства чтения. Это остаётся образовательным скринингом образа жизни, а не клиническим диагностическим инструментом.
Числовой пример: 40-летний человек, который спит 6,5 часов (+1,5), тренируется три дня в неделю (−1,5), питается хорошо (−1), никогда не курил (−1), выпивает две единицы алкоголя в неделю (0) и сообщает об умеренном стрессе (0), получает чистую поправку −2 года. Биологический возраст = 40 + (−2) = 38 — примерно на два года моложе паспортного возраста.
Ваш биологический возраст появится здесь
Заполните профиль образа жизни.
Этот калькулятор даёт общую оценку для информации и планирования. Он не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию квалифицированного врача. Обсудите результаты с врачом, прежде чем действовать на их основании, особенно при беременности, в возрасте до 18 лет или при наличии хронических заболеваний.
Используйте этот показатель как ориентировочную «табель успеваемости» образа жизни, а не медицинский диагноз. Небольшие различия в годах указывают на привычки, которые стоит укрепить или изменить; большие разрывы подсказывают, где сну, движению или управлению стрессом может понадобиться приоритет. Эпигенетические часы на основе ДНК могут показывать более широкий разброс, чем модели образа жизни, поэтому большие положительные разрывы стоит воспринимать как мотивацию обратиться к врачу, а не как доказательство болезни.