Рассчитайте свой Индекс Массы Тела мгновенно и узнайте свой диапазон здорового веса. Поймите свою категорию ИМТ и получите персонализированные рекомендации для здоровья.
Индекс массы тела (ИМТ) — скрининговый показатель, сравнивающий вес взрослого человека с квадратом роста. Рассчитывается по формуле: ИМТ = вес в килограммах ÷ рост в метрах², или ИМТ = 703 × вес в фунтах ÷ рост в дюймах². Для большинства взрослых стандартные категории: недостаточный вес ниже 18,5, нормальный вес от 18,5 до 24,9, избыточный вес от 25,0 до 29,9 и ожирение от 30,0 и выше. ИМТ полезен для выявления весовых закономерностей на уровне популяции, но не является диагнозом и не измеряет жировую массу напрямую. Мышечная масса, возраст, этническая принадлежность, беременность и распределение жира влияют на интерпретацию индивидуального результата. Используйте ИМТ как отправную точку вместе с такими мерами, как обхват талии, состав тела, медицинская история и рекомендации квалифицированного медицинского специалиста. Для детей и подростков применяются другие методы оценки.
Числовой пример: Для взрослого весом 70 кг и ростом 1,70 м: ИМТ = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2. Этот результат попадает в стандартный диапазон нормального веса 18,5–24,9.
Ваш ИМТ появится здесь
Введите вес и рост выше.
Практические шаги к здоровому весу.
ИМТ не различает жир и мышцы. Совмещайте ИМТ с процентом жира в теле и окружностью талии для полной картины.
Дефицит 300–500 ккал/день приводит к 0,3–0,5 кг потери жира в неделю — устойчиво и с сохранением мышц. Жёсткие диеты вызывают потерю мышечной массы.
Тренировки с отягощением наращивают мышцы и значительно улучшают метаболическое здоровье, состав тела и факторы риска, которые ИМТ пытается предсказать.
Относитесь к ИМТ как к сигналу для скрининга, а не к приговору о здоровье. У двух людей с одинаковым ИМТ может быть совершенно разный состав тела: силовой атлет может попасть в категорию избыточного веса из-за мышц, а у человека с нормальным ИМТ может быть избыток висцерального жира. Возраст, этническая принадлежность, беременность и медицинская история меняют то, как следует читать цифру.
Сопоставьте результат с обхватом талии или соотношением талии к росту, оценками процента жира, показателями физической формы и клиническими рекомендациями. Если ваш ИМТ вне диапазона нормального веса — или есть симптомы, хроническое заболевание, или вам меньше 18 лет — используйте результат только для обучения и планирования и проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед серьёзными изменениями в питании или тренировках.
Ваши вопросы об ИМТ.
ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным/здоровым для большинства взрослых. Ниже 18,5 — дефицит веса, 25–29,9 — избыточный вес, 30+ — ожирение.
ИМТ — полезный скрининговый инструмент, но имеет ограничения. Он не учитывает мышечную массу, возраст, пол или распределение жира. Мускулистый спортсмен может иметь ИМТ в категории «избыточный вес».
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м²). Для имперских единиц: ИМТ = 703 × вес (фунты) ÷ рост² (дюймы²). Раздел определения выше содержит полный числовой пример с категориями.
Снизьте потребление калорий на 300–500 ккал/день ниже ТДЭР, увеличьте физическую активность (особенно кардио и силовые тренировки), улучшите качество сна и управляйте стрессом. Стремитесь к 0,5 кг/неделю потери жира.
Нормальный диапазон ИМТ 18,5–24,9 соответствует: рост 160 см — вес 47–64 кг; 170 см — 53–72 кг; 180 см — 60–81 кг. Ваш калькулятор показывает конкретный диапазон.
Более полная картина вашего здоровья.
Улучшайте здоровье, продуктивность и финансы на forsuccess.today.
Все инструменты →Категории ИМТ для взрослых и формула на этой странице основаны на широко цитируемых рекомендациях:
Этот калькулятор даёт общую оценку для информации и планирования. Он не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию квалифицированного врача. Обсудите результаты с врачом, прежде чем действовать на их основании, особенно при беременности, в возрасте до 18 лет или при наличии хронических заболеваний.