Descubre cuantas calorias quema tu cuerpo en reposo.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales — respiración, circulación, reparación celular y regulación de temperatura — expresada en kilocalorías por día. La ecuación de Mifflin–St Jeor (1990) se usa ampliamente: para hombres, TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad en años) + 5; para mujeres, la constante es −161 en lugar de +5. La TMB suele representar el 60–75 % del gasto energético diario total. Aumenta con mayor masa magra y disminuye con la edad. La TMB es una línea base de planificación para objetivos calóricos, no una prescripción; las necesidades reales varían con genética, función tiroidea y actividad diaria más allá del reposo. El nivel de actividad se aplica por separado al estimar las necesidades energéticas diarias totales. La variación individual por función tiroidea, genética y masa magra puede desplazar las necesidades reales en reposo. Usa la TMB como punto de partida estructurado para planificación nutricional, no como prescripción rígida.
Ejemplo práctico: Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm: TMB = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/día en reposo.
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Las estimaciones de energía en reposo usan las ecuaciones de Mifflin–St Jeor, una referencia clínica habitual:
Esta calculadora ofrece una estimación general con fines educativos y de planificación. No es un diagnóstico médico ni sustituye el consejo de un profesional sanitario cualificado. Consulta a tu médico antes de actuar según estos resultados, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes una afección médica.
La TMB te indica el piso del uso energético diario antes del ejercicio intencional o el movimiento laboral. La mayoría necesita muy por encima de la TMB una vez se incluyen caminar, trabajo y entrenamiento — ese total es el TDEE. Usa la TMB para contrastar dietas extremas: comer muy por debajo de la TMB durante largos periodos puede perjudicar la recuperación y la masa magra salvo supervisión médica.