Decouvrez combien de calories votre corps brule au repos.
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir les fonctions vitales — respiration, circulation, réparation cellulaire et régulation de la température — exprimée en kilocalories par jour. L'équation de Mifflin–St Jeor (1990) est largement utilisée : pour les hommes, MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge en années) + 5 ; pour les femmes, la constante est −161 au lieu de +5. Le MB représente généralement 60–75 % de la dépense énergétique quotidienne totale. Il augmente avec une masse maigre plus importante et diminue avec l'âge. Le MB est une base de planification pour les objectifs caloriques, et non une prescription ; les besoins réels varient selon la génétique, la fonction thyroïdienne et l'activité quotidienne au-delà du repos. Le niveau d'activité est appliqué séparément lors de l'estimation des besoins énergétiques quotidiens totaux. La variation individuelle liée à la thyroïde, à la génétique et à la masse maigre peut décaler les besoins réels au repos. Utilisez le MB comme point de départ structuré pour la planification nutritionnelle plutôt que comme prescription rigide.
Exemple chiffré : Un homme de 30 ans pesant 80 kg et mesurant 180 cm : MB = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/jour au repos.
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Les estimations du métabolisme de repos utilisent les équations de Mifflin–St Jeor, une référence clinique courante :
Cette calculatrice fournit une estimation générale à des fins d’information et de planification. Elle ne constitue pas un diagnostic médical et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé qualifié. Consultez votre médecin avant d’agir sur la base de ces résultats, en particulier en cas de grossesse, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez une pathologie existante.
Le MB indique le plancher de la dépense énergétique quotidienne avant l'exercice volontaire ou le mouvement professionnel. La plupart des gens ont besoin de bien plus que le MB une fois la marche, le travail et l'entraînement inclus — ce total est la DEJT. Utilisez le MB pour vérifier des régimes extrêmes : manger très en dessous du MB sur de longues périodes peut nuire à la récupération et à la masse maigre sauf sous supervision médicale.