Mide tu riesgo de obesidad central con la métrica de composición corporal más precisa. El ICT es más fiable que el IMC.
El índice cintura-talla (ICT) divide la circunferencia de cintura por la altura usando las mismas unidades (ambos cm o ambos pulgadas). Apunta a adiposidad central vinculada a riesgo cardiometabólico. Un umbral de salud pública citado con frecuencia es mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura — ICT bajo 0,5. Las bandas suelen clasificar bajo 0,4 como riesgo central muy bajo, 0,4–0,49 como saludable, 0,5–0,59 como preocupación aumentada y 0,6+ como alto riesgo de obesidad central. Mide la cintura en el punto medio entre la costilla más baja y la cresta ilíaca, de pie relajado tras exhalar normalmente. El ICT puede señalar riesgo en personas con IMC normal pero exceso de grasa visceral. La adiposidad central se correlaciona con riesgo cardiometabólico incluso cuando el IMC global parece normal, por eso el ICT añade contexto útil. Recuperación posparto y ciertos medicamentos pueden invalidar temporalmente la interpretación estándar de cintura. Técnica de medición consistente a la misma hora del día mejora comparabilidad entre retests.
Ejemplo práctico: Cintura 82 cm y altura 170 cm: ICT = 82 ÷ 170 = 0,482 — bajo el corte de 0,5, a menudo interpretado como menor riesgo de adiposidad central en adultos.
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La grasa central es el tipo más peligroso.
La grasa visceral rodea tus órganos y libera moléculas inflamatorias que elevan la presión arterial y deterioran la sensibilidad a la insulina.
Estudios con más de 300.000 personas muestran que el ICT predice mejor el riesgo cardiovascular que el IMC.
La grasa visceral responde más rápido al déficit calórico y al ejercicio que la grasa subcutánea.
El ICT complementa el IMC enfocándose en distribución de grasa. Un ratio por encima de 0,5 sugiere revisar dieta, actividad y marcadores clínicos como presión arterial y lípidos — especialmente si la cintura ha subido con peso estable. Algunos entornos clínicos aplican guía específica por etnia.
ICT y grasa corporal central explicados.
ICT = cintura ÷ altura (mismas unidades). Una guía común es mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura (ratio bajo 0,5). La sección de definición anterior incluye un ejemplo con medidas en centímetros.
ICT = cintura ÷ altura (mismas unidades). Una guía común es mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura (ratio bajo 0,5). La sección de definición anterior incluye un ejemplo con medidas en centímetros.
ICT = cintura ÷ altura (mismas unidades). Una guía común es mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura (ratio bajo 0,5). La sección de definición anterior incluye un ejemplo con medidas en centímetros.
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Ver todas →Esta calculadora ofrece una estimación general con fines educativos y de planificación. No es un diagnóstico médico ni sustituye el consejo de un profesional sanitario cualificado. Consulta a tu médico antes de actuar según estos resultados, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes una afección médica.