Узнайте, сколько калорий ваш организм сжигает в покое.
Основной обмен (ОМ, BMR) — энергия, необходимая организму в полном покое для поддержания жизненных функций: дыхание, кровообращение, восстановление клеток и терморегуляция — в килокалориях в день. Широко используется уравнение Миффлина–Сент-Жеора (1990): для мужчин ОМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5; для женщин константа −161 вместо +5. ОМ обычно составляет 60–75% общего суточного расхода энергии. Он растёт с увеличением мышечной массы и снижается с возрастом. ОМ — базовая планировочная величина для калорийных целей, а не рецепт; реальные потребности варьируются из-за генетики, функции щитовидной железы и повседневной активности помимо покоя. Уровень активности применяется отдельно при оценке общего суточного расхода. Индивидуальные отличия от функции щитовидной железы, генетики и мышечной массы могут сдвигать реальные потребности в покое. Используйте ОМ как структурированную отправную точку для планирования питания, а не как жёсткое предписание.
Числовой пример: Мужчина 30 лет, вес 80 кг, рост 180 см: ОМ = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 ккал/день в покое.
Ваш BMR появится здесь
Введите данные выше.
Оценка энергии покоя основана на уравнениях Миффлина–Сен Жора, распространённой клинической базе:
Этот калькулятор даёт общую оценку для информации и планирования. Он не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию квалифицированного врача. Обсудите результаты с врачом, прежде чем действовать на их основании, особенно при беременности, в возрасте до 18 лет или при наличии хронических заболеваний.
ОМ показывает нижний предел суточного расхода энергии до целенаправленных тренировок или рабочего движения. Большинству людей нужно значительно больше ОМ с учётом ходьбы, работы и тренировок — этот итог и есть ТДЭР. Используйте ОМ для проверки экстремальных диет: питание далеко ниже ОМ длительное время может ухудшить восстановление и мышечную массу без медицинского наблюдения.